어깨결림

목, 어깨, 팔이 아프신 분의 체조 1. 목 움추리기 천천히 어깨를 올렸다 내렸다 합니다. 반대측의 손으로 어깨를 눌러서 그 손에 저항하는 것처럼 해도 좋습니다 2. 목의 전후굴, 측굴 회전 너무 서두르지 말고 천천히 합니다. 아프면 너무 심하게 하지 마십시오. 3. 가슴 펴기, 가슴 움추리기 심호흡을 하듯이 숨을 들이쉬면서 가슴을 편 다음 천천히 숨을 내쉬면서 가슴을 오므립니다. 4. 팔 흔들어 돌리기 팔을 앞으로 빙글빙글 돌리거나 뒤로 돌립니다. 어깨에 힘을 빼고 뻗은 손끝을 가능한 한 멀리 던진다는 기분으로 원심력을 이용하면 좋습니다. 5. 이마 누르기 양손에 깍지를 끼어 이마 위에 얹고 이마를 누르며 목에 힘을 넣어서 손의 힘을 버티는 것처럼 합니다. 5초간 숨을 내쉬면서힘을 넣은 후 2-3초간 쉬고 이것을 수회반복합니다. 같은 요령으로 손을 옆 머리,뒷머리에 얹고서 저항운동을 합니다. 6. 팔꿈치 굽혀 압박 체조 양손을 끼어 팔꿈치를 굽힌 상태로 손바닥을 압박합니다. 숨을 내쉬면서 5초간 압박하고 3초간 푸는 운동을 반복합니다. 7. 그 밖의 일반적인 체조를 같이하면 좋습니다. 오십견 증상일수도 있겠다 싶어요. 자주 스트레칭 해주시면서 핫팩으로 찜질햊세요. 도움이 될만한 전문 자료가 많으니 ...

어깨는 스트레스에 가장 민감한 부위로 긴장하거나 혈압이 올랐을 대 뒷목과 어깨 부위가 뻣뻣해진다. 어깨는 뇌혈관이 올라가는 통로이다. 어깨가 경직되면 뇌로 전달되어야 할 산소와 혈액의 공급이 원활하지 못하다. 어깨 결림을 해소하는 데는 어깨나 목덜미의 근육에 정체된 어혈을 푸는 동작과 함께 호흡을 동반해서 어깨 근육에 신선한 기혈을 보내 주면 된다.

1. 목운동

주물러 줄 때는 다른 사람이 해 주어도 좋으며 근육을 만졌을 때 아픈 부분을 찾아 풀어 주면 더 효과적이다.

2. 머리뒤로 팔꿈치당기기

- 머리 뒤에서 한 손으로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시며 당겨 준다. 이때 어깨와 견갑골에 집중한다. - 숨을 내쉬며 풀어 주고 좌우 2회 반복한다.

3. 엇갈려깍지끼고 비틀기

- 양손을 엇갈려 깍지끼고 숨을 들이 마시면서 팔을 천천히 몸 안으로 들렸다가 밖으로 뻗으면서 팔을 비튼다. - 잠깐 멈추었다가 팔을 원상태로 풀면서 숨을 내쉰다. <퍼온글 : (주)유답>